Самые распространенные причины бессонницы

Вы когда-либо чувствовали усталость и сонливость без видимых на то причин? Узнайте, что высасывает вашу жизненную силу, а вы об этом даже не подозреваете.

Причина №1: Недостаточный сон

Это самая распространенная и самая видимая причина. Мы живем в сумасшедшем темпе и часто жертвуем временем для сна. запомните, что наше тело требует 6-8 часов сна каждый день.

Решение:                                     

• Ложиться спать в одно и то же время
• Спать не меньше 6-8 часов в сутки
• Приобрести качественные матрас, подушку и прочие аксессуары для сна

Причина №2: Синдром Апноэ

Если вы чувствуете усталость после полноценного здорового сна, причиной может быть синдром Апноэ. Это означает, что ваше дыхание останавливается на некоторое время – от 10 секунд до 1 минуты.

Решение:

• Если вы страдаете лишним весов, попробуйте похудеть
• Меньше курите или вовсе бросьте эту вредную привычку
• В редких случаях стоит обратится к врачу

Причина №3: Неправильная диета

Голодная диета, вредная еда и переедание могут стать причиной бессонницы. Сбалансированная здоровая диета поможет держать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Решение:

• Завтракайте каждый день
• Ваша еда должна состоять из протеинов и комплекса карбогидратов – это сочетание обеспечит вас энергией до следующего приема пищи.

Причина №4: Анемия

Анемия – одна из основных причин истощения у женщин. Менструация провоцирует значительную потерю крови, которая может привести к дефициту железа.

Решение:

• Компенсируйте недостаток железа, употребляя продукты с высоким содержанием этого элемента: яблоки, мясо, мидии, бобы.

Причина №5: Депрессия

Депрессия – это эмоциональное расстройство. Она может вызвать бессонницу, потерю аппетита, головные боли.

Решение:

• Если вы уже несколько недель чувствуете апатию и истощение – обратитесь с психологу.

Причина №6: Гипотериоз

Гипотериоз – слабое состояние организма, обусловленное  недостатком гормонов щитовидной железы, который часто встречается у женщин после 40.

Решение:

• Убедитесь, что ваш организм получает достаточно йода
• Иногда такое состояние является последствием хирургического вмешательства

Причина №7: Избыток кофеина

Не смотря на то, что кофеин делает вас бодрыми и энергичными, его тоже нужно употреблять с умом. Слишком много кофеина ускоряет сердцебиение и повышает кровяное давление, что у некоторых людей вызывает усталость.

Решение:

• Уменьшите количество кофеина, который вы употребляете за день.

Причина №8: Аллергия

Аллергия на те или иные продукты может вызвать бессонницу и усталость. Если после еды вы чувствуете себя более уставшими, чем обычно – возможно, это аллергия на еду.

Решение:

• Узнайте, какие продукты вызывают у вас аллергическую реакцию и избегайте их
• Проконсультируйтесь с врачом о возможности аллергии на еду

Причина №9: Недостаток физических нагрузок

• Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю, это обеспечит вам заряд энергии на целый день.