Згідно з деякими дослідженнями, до 50% дорослих у всьому світі повідомляють, що страждають від нестачі сну. Однак більшість людей не усвідомлюють серйозних наслідків відсутності сну для їхнього здоров’я та самопочуття. Наслідки дефіциту сну не виникають аж через тижні чи місяці... вони вже виникають уже після однієї ночі неякісного сну. Читайте далі, щоб дізнатися докладніше, чому кожна ніч якісного сну має значення.
Наслідки нестачі сну проявляються вже після однієї ночі неякісного сну. Якщо ви спите менше ніж 7-9 годин на день, ви не тільки будете відчувати себе сонними, але й ваше тіло й розум почнуть відчувати спочатку непомітні загрози для організму.
Неспання протягом 24 годин впливає на вас так само як і сп’яніння. Ваша здатність зосереджуватися та діяти знижується, і ви поводитесь так, ніби рівень алкоголю в крові у вас становить 0,10%. Це особливо небезпечно під час керування автомобілем або під час потенційно небезпечної діяльності. Доба без сну також спричиняє помутніння в очах, зміну настрою, труднощі з зосередженням уваги та прийняттям рішень, проблеми із зором чи слухом і навіть тремтіння м’язів.
Після 36 годин без сну ваше здоров’я та функціонування організму вже сильно постраждали. Весь ваш організм перебуває під стресом, оскільки він збільшує вироблення кортизолу. Ви починаєте відчувати гормональне порушення в організмі, яке викликає зміни у вашому настрої та апетиті. Ви не можете правильно регулювати температуру тіла. Ваша пам'ять погіршується, у вас погіршується концентрація уваги та маєте інші труднощі у пізнаванні. Ви відчуваєте втому і вам тяжко говорити.
Якщо ви не спите протягом 48 годин, з’являється помутніння в очах, виникає відчуття, що ви втратили зв’язок з реальністю, ви не можете зосередитися та запам’ятати. Ви примхливі та дратівливі. Нестача сну також починає руйнувати вашу імунну систему, захисну систему вашого організму, тому він гірше бореться з інфекціями та хворобами. Ви відчуваєте короткочасну втрату свідомості.
Через 72 години без сну ви втрачаєте здатність зосереджуватися. Вам важко підтримувати розмову, ви не можете виконувати свою роботу, ваші процеси мислення сповільнюються, і не можете контролювати свої емоції. Найпростіші дії стають важкими. Ваше тіло виснажене, ваше серце може почати битися занадто швидко. Ви починаєте відчувати депресію, тривожність, параною або бачити галюцинації.
Так довго жити без сну стає надзвичайно небезпечно. Частішають галюцинації, наростає параноя, можна повністю абстрагуватися від реальності. Органи перестають правильно функціонувати, і ризик смерті (внаслідок нещасних випадків) зростає. Після 72 годин нестачі сну необхідно негайно звернутися до лікаря. Тепер дефіцит сну може стати смертельним.
Якщо ви недосипляєте протягом тривалого періоду часу, побічні ефекти стають набагато серйознішими, навіть небезпечними для життя. Дефіцит сну впливає на серце, нирки, метаболізм, апетит, контроль ваги, імунну систему, чутливість до болю, швидкість реакції, настрій і роботу мозку. Словом, впливає на все. Тривала відсутність якісного сну також підвищує ризик виникнення депресії та тривоги, ожиріння, діабету та деяких форм раку.
Підбиваючи підсумки, можна сказати, що навіть одна безсонна ніч може так само вплинути на моторику та пізнавальні функції, як і відсутність сну протягом доби або двох діб. Якщо ви не задовольняєте свої потреби у сні протягом тривалого періоду часу, у вас з’являється хронічне недосипання, яке є дуже небезпечним для вашого здоров’я та самопочуття, і це має бути вашою підказкою для того, щоб негайно поставити сон в пріоритет.
