Ви належите до тих людей, які лягають спати та не можуть заснути, тому що вам занадто спекотно, або ви прокидаєтесь посеред ночі наскрізь промоклими, хоча ще не літо? Зазвичай нічне потовиділення не викликає занепокоєння, хоча є випадки, які можуть вказувати на певні медичні проблеми. Вони насправді дуже поширені для жінок у період менопаузи, людей з іншими гормональними порушеннями в організмі, людей з ожирінням тощо. Однак часто буває так, що вночі нам стає спекотно через наш спосіб життя та невдало створене середовище для сну.
Як створити оптимальне середовище для сну?
Намагайтеся не брати участі у таких вечірніх заходах, які перераховані далі: вживання алкоголю серед ночі, споживання гострої їжі за обідом чи пізнє поїдання снеків, виконання фізичних вправ перед сном чи паління.
- Спіть у провітрюваному приміщенні. На ніч залиште вікна злегка відкритими (з отвором для потрапляння повітря у приміщення), або намагайтеся скористатися вентилятором чи то кондиціонером. Рекомендована оптимальна температура для сну коливається між 18 та 21°C.
- Змініть матеріал вашої піжами надихаючий, легкий та такий, що поглинає вологу. Серед матеріалів, що мають вищевикладені властивості виділяють такі: бавовна, бамбук, льон, Тенцель (Ліоцелл (Lyocell) — текстильне волокно, що отримується хімічним шляхом з целюлози.), модал (напівсинтетичне віскозне волокно), віскоза, синтетичний шовк, льон. Одяг має бути вільним (не тиснути у жодних ділянках тіла) для створення комфортних умов під час сну.
- Купуйте більш повітропроникний матрац, переважно такий, що зроблений принаймні з одного шару пружин, оскільки вони створюють кращі умови для циркуляції повітря. У разі, якщо вам подобається виріб, що виготовлений з піноматеріалу, тоді обирайте оновлений винахід, який являє собою матрац, що складається з пружинного блоку (виготовленого з піноматеріалу) Октаспрінг®: цей пружинний блок має 8 більш повітропроникних пружин (з піноматеріалу), аніж у виробі зі звичайною піною з пам’яттю та забезпечують максимальну циркуляцію повітря, охолоджуючи ваш матрац до температури 3°C. Такий товар неодмінно варто випробувати!
Також чохол матраца повинен бути прохолодним на дотик та виготовленим з матеріалів, що поглинають вологу, таких як віскоза чи інші подібні матеріали. Чудовим доповненням до основних властивостей матраца буде таке: просочення (чохла) спеціальною обробкою з частинками срібла, бамбуковий матеріал/волокна, Тенцель (Ліоцелл (Lyocell) — текстильне волокно, що отримується хімічним шляхом з целюлози.), та ін. терморегулюючі волокна. До того ж особливу роль відіграє просочення обробкою HeiQ, яка допомагає регулювати температуру та виконувати подвійну терморегуляційну функцію (не тільки охолодження, але й зігрівання (у разі потреби).
- Змініть свою постільну білизну на дихаючі та прохолодні на дотик простирадла та комплекти постільної білизни, виготовлені з подібних матеріалів, як і одяг для сну.
- Обирайте легші ковдри, виготовлені з повітропроникних матеріалів, які поглинають вологу. Також переконайтеся в тому, що наповнювач виробу є повітропроникним та бажано, щоб він був придатним для прання, наприклад, такий наповнювач, що виготовлений з волокон Велсліп. Іншими видами прийнятних матеріалів є такі: вовна, Тенцель (Ліоцелл (Lyocell) — текстильне волокно, що отримується хімічним шляхом з целюлози.), бамбук, льон, віскоза, і т.д. Для тих користувачів, котрі надмірно пітніють під час сну, вищезгадані матеріали сприятимуть утворенню сухого середовища.
- Обирайте більш повітропроникну подушку, особливо за умови, якщо у вас вночі пітніє голова. Подушка не повинна утримувати тепло, а навпаки, має допомагати вам охолоджуватися, відводячи тепло назовні та утворюючи сприятливе середовище для сну. Деякі види подушок складаються з охолоджувального гелю чи то виготовлені з повітропроникних матеріалів, таких як пружинні блоки Октаспрінг® (з піноматеріалу) чи волокна Велсліп. Обирайте ті самі матеріали як для одягу для сну та ковдр.
- Завжди кладіть матрац на ламельну основу, а нижню раму ліжка залиште відкритою, щоб подбати про належну циркуляцію повітря.
