Нестача сну – це серйозна проблема. Згідно з деякими дослідженнями, нею страждає близько 50% людей. Сьогодні ввечері почніть дотримуватися порад щодо гігієни сну, які наведені нижче, щоб намагатися насолодитися найкращими сновидіннями, яких ви потребуєте та заслуговуєте.
Стрес – це одна з найголовніших причин нестачі сну. Перед сном спробуйте медитації з інструктором (або аудіо/відео-медитацію), прийміть теплу ванну, почитайте та займіться іншими видами розслаблювальної діяльності. Протягом дня спробуйте вести менш напружений спосіб життя. Чи може це робоче завдання почекати до наступного дня? Чи може прання зачекати до вихідних?
Місце, де ви спите, може сприяти або перешкоджати якісному сну. Намагайтеся не засинати на дивані, а дотримуйтеся звичайного розпорядку дня і завжди йдіть в спальню в один і той самий час. Обмежте короткий денний сон до 30 хвилин. Коли ви знаходитесь у спальні, то відпочивайте у темряві та дотримуйтесь комфортної, злегка прохолодної температури повітря.
Не їжте важку їжу, не паліть і не пийте алкоголь або каву за кілька годин до сну, оскільки всі вони є стимуляторами. Також обмежте час посиденьок перед екраном, оскільки блакитне світло, що випромінюється від пристроїв, порушує природний ритм денного та нічного сприйняття.
Фізична активність допомагає збалансувати рівні мелатоніну та кортизолу, тому регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти нестачі сну. Ви можете вибрати те, що відповідає вашим потребам, від простої прогулянки на природі до жорсткого фітнес-режиму. Однак не робіть вправи занадто пізно ввечері, тому що вашому організму потрібна пара годин, щоб відпочити.
«Налаштуйте ліжко на успіх» – придбайте високоякісний матрац, подушку, зручну ковдру та постільну білизну. Правильно облаштоване ліжко є ключовим моментом для розслаблювального та омолоджувального сну, оскільки сон знижує рівень стресу та тривоги, запобігає різним видам болю, пов’язаним зі сном, забезпечує правильну поставу тіла та сприяє вирівнюванню хребта, розслаблює м’язи, приносить користь нашому організму та розуму, а отже, загалом покращує якість нашого життя.
